Почему я боюсь выходить из дома?

Перед тем, как начать разговор о конкретном страхе, давайте поймем, что такое страх и зачем он нужен нам. Под страхом вообще понимается внутреннее состояние, вызываемое реальной или вымышленной угрозой. Эта эмоция эволюционно помогала человеку выживать. Опыт и страх научает человека через собственный опыт и опыт окружающих его людей избегать объективно опасных ситуаций. Мы обычно не пойдем срезать угол через темный лес ночью – потому что страшно. Мы не полезем в трансформатор трогать провода – потому что страшно. Все это объективно угрожает нашей безопасности. Но возникают ситуации, когда человеческий страх субъективен. Страх, у которого нет объективного предмета здесь и сейчас, называется тревогой. Приведу пример. Если к Вам ломятся грабители – вы испытываете страх, так как грабители уже есть и уже ломятся. А когда Вы переживаете возможную ситуацию, в которой в Ваш дом возможно будут ломиться грабители – Вы будете испытывать тревогу. Тревога и страх имеют схожие (если не одинаковые) симптомы. Это может быть как паническая атака, так и ее составляющие – чрезмерное потоотделение, затрудненное дыхание (или учащенное), ощущение «ватности» конечностей, затуманенность сознания, ком в горле, дрожь, тошнота и так далее. Теперь можно говорить уже о конкретном страхе – страхе выхода на улицу. Давайте сначала с Вами определимся – страх это или больше тревога? Чего Вы боитесь? На чем основывается Ваш страх? Объективен ли он или субъективен? Чтобы это проверить, давайте воспользуемся «Сократовским диалогом». Попробуйте сесть и сформулировать свой страх на листке бумаги. Например: «Я боюсь выходить из дома, потому что меня охватывает паника на открытом воздухе». Чего Вы боитесь в этой конкретной ситуации? «Если меня охватит паника на улице, то я могу упасть в обморок». Есть ли какие-то доказательства, что Ваша мысль верна? Сформулируйте хотя бы три доказательства Вашей мысли. «Я уже падал/а в обморок на улице. У меня кружится голова на улице, а значит должен быть и обморок. У меня плохие сосуды – на улице всегда плохо» А есть ли какие-то доказательства того, что Ваша мысль ложна? Сформулируйте три опровержения Вашей мысли. «В детстве я гулял/а и не падала в обморок. Были ситуации, когда головокружение не заканчивалось обмороком. Есть исследования, доказывающие, что свежий воздух укрепляет сосуды» Можете ли Вы сформулировать альтернативную мысль, объясняющую Ваше состояние на улице? «Я волнуюсь, как я выгляжу в глазах других» Что самое плохое может произойти с Вами, если Ваша мысль подтвердится? «Я упаду в обморок, мне никто не поможет и я могу умереть» Что я сделаю, если негативная мысль подтвердится? «Я буду лежать и умру» Можете ли Вы сформулировать реалистичный вариант того, что все-таки с Вами может случиться? «Я упаду в обморок, потом очнусь и пойду домой» Какие последствия на Вашу жизнь от Вашей мысли? «Я не хожу гулять с друзьями, работаю из дома, не могу ни с кем познакомиться» Что бы Вы посоветовали другу, если бы он/она оказался в подобной ситуации? «Я бы сказал/а, чтобы он не переживал и попросил помощи у своих друзей» Какое поведение Вы выберете после всего диалога? «Возможно, я не буду настолько тревожится». Сейчас объясню, что и зачем мы с Вами делали. Так как тревога не имеет реального предмета для страха, то этот страх сидит обычно в голове и мешает жить. Очень важно разбирать свои мысли и эмоции на объективность. Если мысль субъективна, не имеет под собой никаких реальных доказательств опасности, то нужно с помощью поведенческих экспериментов доказывать себе, что страх ложен. Если же мысль объективна (и такие ситуации возникают), то нужно строить для себя поведенческих план, который поможет разобраться с ситуацией (например, переехать из опасного дома, района, купить газовый баллончик, проверить свое здоровье и так далее).