Практика радикального принятия

Что станет доступным, если я смогу принять (оставить борьбу с потребностями другого, формировать готовность быть с сыном - разным в своих проявлениях?) данную ситуацию? Что да, млин, ну не порадовался сын лыжам, так как хотелось бы. И он имеет на это полное право. А я могу погрустить в этом месте. Возможно, я смогу больше концентрироваться на своих планах на день, больше быть в моменте, быть более вовлечена в работу/ учёбу, общение с близкими. Да, такая перспектива, что уж там скрывать, вдохновляет. И здесь очень полезен можно брать навык радикального принятия. Что значит радикальное принятие? 1. Радикально означает целиком и полностью, абсолютно. 2. Это означает принимать что-либо умом, сердцем и телом. 3. Это когда вы перестаёте сражаться с реальностью, перестаёте раздражаться из-за того, что реальность не такая, как вам бы хотелось, и отпускаете свою эмоции по этому поводу. Что необходимо принять? 1. Принять реальность такой, какая она есть (другой - он другой, факты остаются фактами, даже если они нам не нравятся). 2. У всех есть определенные ограничения в отношении будущего (но приняты должны быть только реалистичные ограничения). Вряд ли я смогу стать балериной или полететь в космос (хотя, последнее - не точно). 3. Всё имеет свою причину (включая события и ситуации, которые являются причиной вашей боли и страдания). И снова: другой - он другой))) 4. Жизнь может стоить того, чтобы её прожить, даже несмотря на наличие в ней болезненных событий. Зачем принимать реальность? 1. Отрицание реальности не изменит реальность. 2. Изменение реальности требует в первую очередь её принятия. 3. Невозможно избежать боли; боль – это способ природы сообщить нам, что что-то не так. 4. Отрицание реальности превращает боль в страдание. 5. Отказ от принятия реальности может стать причиной того, что вы застрянете в обиде, гневе, печали, вине или каких-либо других эмоциях. 6. Принятие может привести к чувству печали, но обычно за ним следует чувство глубокого покоя. Радикальное Принятие это НЕ: Оправдание, сострадание, любовь, пассивность или противник изменений. Интересна практика? Делиться ли дальше? Буду благодарна за отклик🙏 Практика радикального принятия шаг за шагом: 1. Наблюдайте, как вы отрицаете реальность или боретесь с ней («Так не должно быть»). Опишите в деталях, что вам необходимо принять: • факты; • без оценочных суждений; • подробно, без преуменьшения и преувеличения. Признать, что вы не принимаете реальность – первый шаг. 2. Напомните себе, что реальность такая, какая она есть. Скажите себе: ”Такова реальность настоящего момента”. 3. Вспомните о причинах той реальности, которую вам необходимо принять. • фактические причины; • избегайте оценочных суждений (хороший, плохой, ленивый, слабый, злой, добрый, эгоистичный). Не всегда причины происходящего полностью понятны. Это нормально. В то же время без понимания (хотя бы частичного) причин практически невозможно изменить будущее. 4. Практикуйте принятие всем своим существом (ум, тело, внимание). • расслабьте тело; • скажите «да»; • сконцентрируйтесь на дыхании. 5. Практикуйте противоположное действие. • действуйте так, как будто вы уже приняли реальность настоящего момента полностью и безоговорчно; • представьте себя принимающим действительность; • скажите вслух уверенным голосом о своем принятии. 6. Готовьте решения. Заблаговременно подготовьте решения для проблем, которые трудно принять. • представьте, что бы вы сделали, если бы действительно приняли ситуацию; • отрепетируйте это в уме / вслух; • представьте решения проблем, которые возникнут, либо способы избавиться от этих проблем. 7. Обращайте внимание на ощущение в своем теле, когда вы думаете о принятии: • обратите внимание на ощущение в груди, животе, плечах; • обратите внимания на то, какие части тела напряжены; • медленно сканируйте свое тело. Используйте любознательный ум, думая о том, что пытаетесь принять; • осознавайте текущие эмоции, возникающие при попытке принять реальность: грусть, гнев, страх, стыд. 8.Позвольте разочарованию, печали или грусти проявиться внутри вас. Иногда принятие приводит к почти непереносимому разочарованию и печали. Очень важно понимать, что хотя эти острые чувства могут быть очень сильны, вы способны пережить их, и принятие приведет в конечном счете к миру и покою в душе. • замечайте появление печали внутри вас; • старайтесь не подавлять ее; • если появляется гнев, подумайте, не может ли он блокировать или скрывать печаль; • позвольте гневу уйти и печали проявиться; • вдохните печаль, дышите в нее, говорите себе: «печаль возрастает во мне, но я больше, чем печаль»; • вернитесь к печали позднее в практике принятия.