Что такое mindfulness?

Вспомните, как мы относимся к нашей жизни и к себе… Мы всегда ожидаем, что жизнь должна быть такой, как мы себе ее представляем сквозь призму своего мышления и опыта: погода должна быть солнечной, люди должны поступать так, как мы считаем правильным, мы сами должны соответствовать определенному образу, который диктуется социумом и так далее, список можно продолжать до бесконечности… Что же происходит, когда мы всему даем оценки и вешаем ярлыки «хорошо и плохо»? Мы начинаем переживать, расстраиваться, страдать, у нас в голове включается такая мыслемешалка, что она способна вогнать нас в сильнейший стресс, который просто отключает нашу способность смотреть шире и понимать стратегию наших дальнейших действий. Вспомните, сколько у людей переживаний из-за погоды: осенняя депрессия, плохое настроение из-за дождя, крушение планов из-за снегопада и т.д. И вот уже наш день испорчен, самочувствие оставляет желать лучшего. В голове вертятся слова: «это ужасно», «какой кошмар», «так не должно было быть», «все пропало». Мы все оценили негативным образом, погрузились в стрессовую реакцию и это немедленно сказалось на нашей жизни не самым лучшим образом. А что будет, если мы больше начнем наблюдать, а не оценивать… Да, идет дождь и довольно прохладно… И это повод взять зонтик, одеться теплее, согреваться горячим чаем и, вообще, быть бережнее к себе. И вот уже нет никаких страданий и стенаний по поводу погоды, настроение остается стабильным и есть ресурс для того, чтобы почувствовать ответ на вопрос «А что я прямо сейчас могу сделать в этой конкретной ситуации, исходя из своего нынешнего состояния?» Безоценочное восприятие можно перенести на любую сферу своей жизни и это позволит увидеть Жизнь такой, какая она есть, без оценок нашего узкого восприятия: это позволит увидеть в ситуации возможности, а не ограничения; это позволит уменьшить количество страданий; это позволит радоваться неожиданному, а не считать это злом; это позволит праздновать неопределенность, а не пытаться взять все под контроль, зря растрачивая огромное количество своих ресурсов; это позволит больше находиться в настоящем моменте, а не жить в прошлом или будущем. Жизнь гораздо разнообразнее, чем мы можем ее себе представить и она никогда не будет соответствовать нашим ожиданиям. Чем раньше мы поймем и примем этот, тем меньше будем подвержены страданиям и разочарованиям, которые часто являются играми нашего ума. Ключиком к внутреннему благополучию является mindfulness – практика осознанности. Осознанность – это умение удерживать внимание в настоящем моменте и понимать что в это время происходит с телом, чувствами и мыслями, относиться к разным событиям и явлениям жизни без оценок. Регулярная практика mindfulness помогает научиться слышать себя, найти внутреннюю гармонию, улучшить концентрацию внимания, быть более эффективным в повседневной жизни, повысить уровень внутреннего благополучия, снизить уровень стресса и тревожности, справиться с выгоранием. Обычно mindfulness практикуется и как сидячая медитация и в обычной жизни во время ходьбы, занятия какими-то повседневными делами. Практика осознанности помогает стать хозяином своей реальности, а не рабом импульсов мозга, способствуя изменению нейронных путей головного мозга. Практика имеет научное обоснование эффективности.