Бывает так: повышение досталось коллеге, а ты снова остался(ась) «не у дел». Это событие может вызывать гнев, страх, обиду. Можно начать винить всех вокруг или винить себя: «Да куда уж тебе, с твоими то способностями, так ничего и не добьешься, будешь вечно сидеть на своем месте и никуда в жизни не сдвинешься. Бездарность!». А бывает так: повышение досталось тебе, но вместо радости и гордости за себя начинаешь ощущать тревогу, щемящее чувство беспокойства, в голове роятся мысли: «Сам(а) не пойму, как мне досталось это повышение, это какая-то случайность. Я же не слишком выдающийся специалист, периодически могу косячить. Они точно поймут, что ошиблись с выбором и через 1-2 месяца меня уволят». Или так: вопрос о кандидатуре на повышение пока открыт, и ты, осознавая, что эта должность соотносится с твоими карьерными целями и ценности, проводишь «аудит» твоих текущих возможностей – «Так, такой-то опыт/навыки и такие-то знания у меня присутствуют, а вот этому (чему именно?) мне нужно еще подучиться. И я поддержу себя, я знаю, что я могу найти в себе нужные слова поддержки в любой ситуации. И особенно в ситуации неудачи. Ведь мои поступки и достижения не определяют меня. Я важна для себя сама по себе, безусловно. И я точно не буду любить себя больше (или меньше) в зависимости от внешних обстоятельств. Я с тобой. Я за себя. Я на своей стороне». Конечно, такой опыт отношения к самому себе не возникает «по волшебству». Как правило, в том, как мы относимся к себе, звучит отголосок отношения наших значимых взрослых к нам в нашем детстве. Если отношение родителей к нам определялось тем, что скажут о нас учителя, нашими отметками, нашими успехами/неудачами, то, вырастая, такой же формат оценки и мотивации мы будем применять к себе. И потребуется серьезная внутренняя работа для перестройки своего отношения к себе, потребуется н-а-у-ч-и-т-ь-с-я относится к себе иначе.
Для того, чтобы сделать первый шаг на этом пути, попробуйте ответить на несколько вопросов ниже: 1. Вспомните о какой-то своей привычке, которую вы хотели бы давно изменить: к примеру – внести в свою жизнь больше физической активности либо есть меньше сладкого. 2. Обратите внимание на те слова, которые вы говорите сами себе, замечая себя за этим поведением? Попробуйте их записать. Возможно, вы говорите с собой через образы. Попробуйте их тоже заметить. 3. Понаблюдайте за своими чувствами, когда осознаете, что критикуете себя? Как вам в этом? 4. Как вам кажется, какую функцию выполняет критика? Достигает ли критика в таком формате своей цели? Стали ли вы, к примеру, есть меньше сладкого или больше заниматься спортом? 5. Теперь попробуйте обратиться к себе по-другому, как к доброму другу, который оказался в непростой для него ситуации. Какие слова в этом случае вы для себя нашли бы? «Ты ценен для меня, я тебя вижу, я с тобой, я вижу, что тебе плохо, я не хочу, чтобы ты страдал. Давай вместе подумаем, что можно сделать в этой ситуации? Как можно тебе помочь?». 6. Как теперь вы себя чувствуете, когда нашли для себя слова из доброго, сострадательного отношения к себе? Как вам кажется, на каком «топливе» вы действительно сможете двигаться по вашей жизни более комфортно и эффективно? На топливе самобичевания и критики или на топливе доброго бережного чуткого отношения к себе?
